Bir haftada çarçabuk uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir bedeni yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin usullerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri! En çabuk tesir gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl yapılır? 1 haftada süratli ve sağlıklı zayıflatan kolay diyet listeleri…

Kilo verme yolunda atılması gereken en değerli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme formudur. Kişinin bedeninin gereksinimlerine nazaran alması gereken besin pahaları karşılandığı vakit sıhhatsiz besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun müddetli tok tutucu yiyecekler vakitsiz gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için kesinlikle dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün sistemli olarak yapılması gereken antrenmanlarda en tesirli sonucu almak için işe fayda hareketleri uygulamak değerlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir hayat biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen denetimi ile kendinize program çizebilirsiniz. Hemen kilo vermenin haricinde kâfi ve istikrarlı beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, uzunluk, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme hallerini sizlere derledik. İşte çabuk tesir ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri…

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

KΑHVΑLTI

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy

ORTA ÖĞÜN

1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе beden mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)

ÖĞLΕ

-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)

İKİNDİ

*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)

ΑKŞΑM

-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK TESİR GÖSTEREN DİYET

1. GÜN:

KAHVALTI: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 fincan siyah kahve yahut bitkisel çay

ORTA ÖĞÜN: 1 muz, Su ya da kahve

ÖĞLEN: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su

ORTA ÖĞÜN: Yarım elma, Su yahut bitki çayı

AKŞAM: Fırında Zerzevat Türlüsü, Yarım porsiyon bulgur pilavı, 200 gram tam yağlı yoğurt

ORTA ÖĞÜN: 1 avuç badem, 1 fincan sütlü Türk kahvesi, Su

2. GÜN:

KAHVALTI: Bir dilim kepekli ekmek, Zeytin 10 adet, 1 adet yumurta, Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram, Bir büyük domates, Salatalık, Biber, Bir fincan filtre kahve yahut bitkisel çay

ORTA ÖĞÜN: 1 avuç ceviz, Su, çay yahut kahve

ÖĞLEN: Izgara köfte 5 adet, Akdeniz salatası, Bir kase kabak çorbası, Bir bardak su

ORTA ÖĞÜN: Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm, Su, bitki çayı yahut kahve

AKŞAM: Ton balıklı Akdeniz salatası,1 bardak maden suyu

ORTA ÖĞÜN: 1 tane portakal, 25 gram Antep fıstığı, Bir bardak su

3. GÜN:

KAHVALTI: Bir kase yoğurt, Bir avuç badem, Bir avuç ceviz, Bir fincan kahve, bitkisel çay yahut su

ORTA ÖĞÜN: Bir taze armut, Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi

ÖĞLEN: Zeytinyağlı taze fasulye, 2 kaşık patates püresi, Su

ORTA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu yahut limon dilimli maden suyu

AKŞAM: Etli kuru fasulye, Bir bardak karışık turşu, Bir dilim çavdar ekmeği

ORTA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve yahut yeşil çay

4. GÜN:

KAHVALTI: Bir porsiyon menemen, İki dilim kepekli tost ekmeği, Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış, Su

ORTA ÖĞÜN: Bir bardak üzüm, Bir mandalina, Su, sıcak çay yahut kahve

ÖĞLEN: Mantarlı tavuk sote, Turplu yaz salatası, Bir bardak ayran

ORTA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve yahut çay

AKŞAM: Ispanak borani, 1 dilim çavdar ekmeği

ORTA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu yahut limon dilimli maden suyu

5. GÜN:

KAHVALTI: Tereyağlı sahanda 2 adet  yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, Bir bardak portakal suyu

ORTA ÖĞÜN: 2 adet orta uzunluk havuç, Su, çay yahut kahve

ÖĞLEN: Bir porsiyon ezogelin çorba, 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız çoban salata

ORTA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu yahut limon dilimli maden suyu

AKŞAM: Izgara levrek, Bol yeşillikli mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği, Limonlu yahut limon dilimli maden suyu

ORTA ÖĞÜN: Bir taze şeftali, Su, çay yahut kahve

6. GÜN:

KAHVALTI: Bir kase yoğurt, 5 adet ceviz, Bir muz, Bir fincan kahve, çay yahut yeşil çay

ORTA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve yahut çay

ÖĞLEN: 2 adet lahmacun, bol salata ile 2 bardak yayık ayran

ORTA ÖĞÜN: Çoban salata, Bir bardak su

AKŞAM: Yayla çorbası, Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), Limonlu yahut limon dilimli maden suyu

ORTA ÖĞÜN: 7 adet çilek

7. GÜN:

KAHVALTI: Bir adet haşlanmış yumurta, Domates ve salatalık birer adet büyük, 1 dilim tam buğday ekmeği, 45 gram tam yağlı beyaz peynir, Bir fincan kahve, çay yahut yeşil çay

ORTA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve yahut yeşil çay

ÖĞLEN: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su

ORTA ÖĞÜN: Bir adet çiğ havuç, Bir taze şeftali, Bir bardak su

AKŞAM: Fırında Zerzevat Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak) Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram, 200 gram tam yağlı yoğurt