7 gün boyunca uygulanan patates diyeti ile 1 haftada 5 kilo birden verebilirsiniz. Sağlıklı ve doğal beslenme listeleri ile forma girmenin yolları yanlışsız tercih edilebilecek diyet listeleri ile sağlanabilir. Garanti kilo verdiren patates diyeti! Nadir Saraç’ın patates diyeti listesi nasıl uygulanır? Patates yiyerek kilo vermenin yolları nelerdir? İşte Saraç’tan süratli zayıflatan Patates diyeti listesi…

Potasyum bakımından güçlü olan patatesin bedene olan yararları saymakla bitmiyor. Sıhhat açısından olduğu kadar diyette zayıflamaya da yardımcı olan kimi işe fayda diyetler ortasında Nadir Saraç’ın meşhur patates diyeti yer alıyor. Kilo vermek için patates diyetini uygulayan birçok kişinin diyet sonrasında eski kilolarını geri almadıklarını ve yine diyete başlayacak kadar kendilerini enerjik hissettikleri öne sürülmektedir. Sağlıklı ve doğal formüllerle formunu korumak isteyen bayanların en çok araştırdıkları diyet çeşitleri ortasında olan patates diyeti ile kısa vakitte ince bir görünüm elde edilebilir. Zayıflama konusunda verdiği diyet listeleri ve beslenme teklifleri ile epey argümanlı isimler ortasında olan Nadir Saraç, patates diyeti ile tesirli kilo vermenin sağlanabileceğini söz ediyor. Pekala patates yiyerek nasıl zayıflanır? Seçkin Saraç’tan patates diyetinin yapılışı…

SEÇKİN SARAÇ’IN PATATES DİYETİ NASIL YAPILIR?

BİRİNCİ 3 GÜN: Sabah 2 orta uzunluk, öğle 2 orta uzunluk ve akşam 3 orta uzunluk haşlanmış patates tüketilir.

4. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğle 2 orta uzunluk patates, akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.

5. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğle 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık yahut bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

6. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğle 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık yahut bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

7. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğle 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası, akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir. Metabolizma suratını arttıran bu diyet ile bir haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.

NOT:Tek tip bir beslenme biçimi uygulanacağı için diyetisyenler tavsiye etmez.

SEÇKİN SARAÇ’TAN 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su tüketimi.

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

Orta Öğün: 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

Öğlen: Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Orta Öğün (15:00) : 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

Orta Öğün: (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

Akşam: 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata

Orta Öğün: (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma

2. GÜN

Kahvaltı: 1 yahut 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız lisan peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla birlikte maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Orta Öğün :(10:30-11:00): 1 orta uzunluk kivi  yahut 10-12 adet yeşil erik

Öğlen: Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Orta Öğün: (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene

Orta Öğün : (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem

Akşam: 1 yahut 2 kase  mevsime uygun zerzevat çorbası (unsuz ,patatessiz)

Orta Öğün :(21:00-21:30):  1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik yahut 6-8 adet çilek

3. GÜN

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı yahut çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, lisan peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla bir arada maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Orta Öğün :(10:30-11:00): 1 orta uzunluk kabuklarıyla armut

Öğlen: 4 orta uzunluk kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

Orta Öğün : (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

Orta Öğün : (17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı

Akşam: 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

Orta Öğün :(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz

4. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı:2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Orta Öğün :(10:30-11:00): 1 orta uzunluk kabuklarıyla yeşil elma  +1 fincan rezene çayı

Öğlen: Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş  balık  fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka  salatası

Orta Öğün: (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı

Orta Öğün: (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar yahut buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik yahut kuşburnu marmelatı

Akşam: 1 büyük kase enginarlı zerzevat çorbası

Orta Öğün :(21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve

5. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı: 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Orta Öğün :(10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı

Öğlen: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak yahut pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz) Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

Orta Öğün : (15:00):  1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

Orta Öğün : (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 büyük kase enginarlı zerzevat çorbası

Orta Öğün :(21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut

NOT: 30 günlük diyet listesinde tertipli antrenmana de devam edilmelidir.