Gece Yoğurt Yemek Kilo Verdiriyor Mu?

192 kez görüntülendi

Sponsorlu Bağlantılar

Gecenin bir vakti birden gelen atıştırma isteği hiç hesapta yok iken çarçabuk kilo almanıza neden olabilir. Zayıflatma özelliğiyle diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yoğurdu geceleyin tüketmekte yeniden tıpkı formda kilo vermeye yardımcı mıdır? diye düşünüyorsanız detaylar haberde! Gece yemek yeme sendromu nedir? Tesirinin bilimsel olarak kanıtlandığı yoğurdun hakikat tüketim biçimi ise şöyle:

Sıhhate olan katkıları saymakla bitmeyen yoğurt, hem kalori pahası düşük olması hem de kalsiyum, potasyum ve B12 vitamini bakımından varlıklı olması ile diyette eksiksiz besinler ortasında yer alır. Pek çok diyet listelerinde yer almasının esas sebebi ise, tüketildiği vakit açlık hissettirmemesinden kaynaklanmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken kıymetli bir konu, yoğurt tüketiminin gecenin bir vaktinde gerçekleştirilmesinin bedene olumlu tesirinin olup olmadığıdır. Uzmanlar, geceleyin yoğurt tüketilmesi işe ilgili akşam yemeğinden sonra tüketilen besinlerin kilo verme üzerinde olumsuz olduğunu hatta kilo almaya neden olduğunun altını çiziyor. Bedene ne kadar yararı olursa olsun gece vakti yenen yiyecekler, hareketsiz kalan bedende kilo olarak geri dönüş sağlar. u durumu örnekleyecek olursak, ne kadar vitamin kaynağı olursa olsun akşam 7’den sonra meyve tüketimi de sakıncalıdır. Bilhassa de çok fazla ölçüde şeker içeren meyveler yoğurtla tüketilse dahi ekstradan kalori alımına neden olmaktadır. Hem sağlıklı beslenmek hem de doğal yollarla fit kalmak istiyorsanız, gerçek bir beslenme halini alışkanlık haline getirmeyi mecburî hale getirmelisiniz. Pekala diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Gece yenen yiyeceklerin kiloya tesiri nedir? İşte karşılığı…

GECE YOĞURT YEMEK NEDEN KİLO YAPAR?

Uyumaya yakın saatlerde tüketilen yiyecekler kilo almaya neden olabilir. Sebebi ise uyku sırasında hareket halinde olma imkanının olmamasıdır. Apansız gelen bir şeyler yeme isteğinizi bastıramıyorsanız ve mideniz uygundan uyguna kazınıyorsa çok az olmak kaydı ile yoğurt ile geçiştirilebilir.

Yoğurt bile gece tüketildiği vakit kilo almayı tetiklerken başkalarına oranla bu risk daha azdır. Lakin yinede ölçüde ölçülü olmaya dikkat etmekte yarar vardır.

UYUMADAN NE KADAR EVVEL YOĞURT YENİLEBİLİR?

Kilo verme uğraşında bulunan şahısların uyumadan en az 2 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmaları ve sonrasında da vücutlarını dinlendirmeleri gerekir. Yoksa az da olsa kalori birikebilir ve bu durumda çeşitli meseleleri beraberinde getirebilir.

Gecenin bir vakti yoğurt yemek, kilo vermek için pek hakikat olmasa da uygulanan sağlıklı diyetlerin içindeki yoğurtlu karışımları tüketmek gönül rahatlığı ile yapılabilir.

GECE YEMEK YEME SENDROMU NEDİR? UYUMADAN EVVEL YEMEK YERSENİZ…

Gün içerisinde fazla bir şey yiyip içmiyor fakat geceleyin atıştırmanız çok oluyorsa, hatta bunun için uykunuzu bile bölmeye razı oluyorsanız ”Gece yemek yeme sendromu” ile karşı karşıya olabilirsiniz. Yapılan çalışmalardan elde edilen sonuçlara nazaran, gece vakti yemek yemeye alışmış kimselerin gün içerisinde epey gerilimli ve ağır olduğu görülmüştür.

Gerilimle geçen gün sonunda artış gösteren kortizol hormonu, açlık hissini tetikleyerek acıkmayı meydana getirir. Bu sendromu önlemenin birinci adımı ise gerilime neden olan faktörün ortadan kalkması ile gerçekleşir.

GECE YEMEK YEME SENDROMLU HASTALARIN GENEL ÖZELLİKLERİ

Bedenlerinin günlük alması gereken kalori ölçüsünün yarısını gece karşılayan bu hastalar, kilo problemlerinin dışında uykusuzluk, ağır gerilim ve tatlıya çok düşkünlüğü ile bilinirler. Gece yemek yeme sendromunda kortizol düzeyin yüksek olduğu görülür.

Bu rahatsızlığa sahip şahıslar gece yemek yedikleri vakit şekerli, pilav, ekmek,  çikolata, bisküvi üzere karbonhidrat yüklü besinlere yer verirler. Genelde uyku sırasında kalkıp yemek yedikleri için ne yiyip içtiklerini hatırlamazlar.

NİN SIRLARI

4 GÜNLÜK SAĞLIKLI YOĞURT DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN

Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay

Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Orta öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Orta öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. GÜN

Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. GÜN

Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. GÜN

Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Orta öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

Bu Konuyu Sosyal Medyada Paylaş

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz


Yukarı Çık
error: Kopyalanması Yasaktır!